Μειώστε τα συμπτώματα πριν την περίοδο

Μειώστε τα συμπτώματα πριν την περίοδο Ενοχλήσεις και ευαισθησία Μειώστε τα συμπτώματα πριν την περίοδο

Περιμένετε περίοδο και τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου έκαναν ήδη την εμφάνισή τους; Νιώθετε κράμπες, πονοκέφαλο, πρήξιμο, κούραση, κατάθλιψη;

Υπάρχουν τρόποι να μειώσουμε τα συμπτώματα ξεκινώντας μία περίπου εβδομάδα πριν από την ημέρα που συνήθως αρχίζετε να νιώθετε τα συμπτώματα.

• Μειώστε στο ελάχιστο ή διακόψτε την κατανάλωση καφεΐνης (καφές, τσάι, αναψυκτικά Cola)
• Μειώστε τη λήψη ζάχαρης
• Αν θέλετε οπωσδήποτε γλυκό, φάτε μία κουταλιά μέλι αντί για ζάχαρη
• Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ
• Αυξήστε την κατανάλωση πράσινων λαχανικών, φρούτων και φυτικών ινών
• Αν νιώθετε ότι πεινάτε συνεχώς, αντιμετωπίστε τις λιγούρες με φρούτα και λαχανικά
• Μειώστε την κατανάλωση γαλακτοκομικών
• Βάλτε λιγότερο αλάτι στο φαγητό σας
• Αποφύγετε το κόκκινο κρέας
• Τα χάπια μαγνησίου βοηθούν στην πρόληψη των κραμπών (δίδονται και στην εγκυμοσύνη, θεωρούνται ακίνδυνα)
• Συνεχίστε να γυμνάζεστε
• Βρείτε εναλλακτικούς τρόπους να εκτονώσετε το άγχος σας και να αντιμετωπίσετε το αίσθημα της κατάθλιψης
• Προσπαθήστε να κοιμάστε αρκετές ώρες
• Πίνετε άφθονο νερό ή χυμούς
• Αν έχετε πονοκεφάλους ή κράμπες και χρειάζεστε παυσίπονο, μην πάρετε ασπιρίνη, προτιμήστε κάποιο άλλο αναλγητικό

 

Διαβάστε επίσης