Γυμναστική το καλοκαίρι: Τα απαραίτητα αξεσουάρ και συμβουλές για δυνατές προπονήσεις

Το καλοκαίρι είναι η ιδανική εποχή για να απολαύσετε υπαίθριες δραστηριότητες όπως πεζοπορία, τρέξιμο, κολύμπι ή ποδηλασία. Ωστόσο, η γυμναστική σε υψηλές θερμοκρασίας μπορεί να αποτελέσει κίνδυνο για την υγεία, εάν δεν είστε προσεκτικοί.

Οι υψηλές θερμοκρασίες και τα επίπεδα υγρασίας μπορούν να προκαλέσουν αφυδάτωση, θερμική εξάντληση, ακόμη και θερμοπληξία. Ως εκ τούτου, είναι ζωτικής σημασίας να λαμβάνετε προφυλάξεις και να ασκείστε με ασφάλεια κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών μηνών.

Ακολουθούν 6 συμβουλές για ασφαλή άσκηση το καλοκαίρι:

1. Παραμείνετε ενυδατωμένοι

Η διατήρηση της ενυδάτωσης είναι ζωτικής σημασίας για την ασφαλή γυμναστική το καλοκαίρι. Καθώς οι θερμοκρασίες ανεβαίνουν, το σώμα σας χάνει περισσότερα υγρά μέσω του ιδρώτα, με αποτέλεσμα να αυξάνονται οι πιθανότητες αφυδάτωσης αν γυμνάζεστε έξω στη ζέστη.

Για να αποφύγετε την αφυδάτωση, που μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, ζάλη, πονοκεφάλους, ακόμη και σε θερμική εξάντληση ή θερμοπληξία και να συμβάλλετε στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, πίνετε άφθονα υγρά πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.

Έχετε πάντα μαζί σας το θερμός σας για να διατηρείτε το νερό σας δροσερό και άμεσα διαθέσιμο, όποτε νιώθετε ότι το χρειάζεστε. Εκτός από το νερό, μπορείτε επίσης να έχετε στο θερμός σας ένα συμπλήρωμα ηλεκτρολυτών που συμβάλλει στην ενυδάτωση του οργανισμού και στην αποκατάσταση χαμένων υγρών στον οργανισμό ή να καταναλώνετε πολλά smoothie που θα σας ενυδατώνουν και θα σας χαρίζουν πολύτιμα θρεπτικά συστατικά.

2. Φάτε πριν την γυμναστική

Η κατανάλωση ενός ισορροπημένου και θρεπτικού γεύματος πριν από την άσκηση το καλοκαίρι μπορεί να σας ωφελήσει με διάφορους τρόπους. Πρώτα απ’ όλα, παρέχει στο σώμα σας τα καύσιμα που χρειάζεται για να αποδώσει τα μέγιστα κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, ειδικά στη ζέστη. Τρώγοντας ένα γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και καλά λιπαρά, το σώμα σας θα έχει την απαραίτητη ενέργεια για να αντεπεξέλθει στην προπόνηση.

Επιπλέον, το φαγητό πριν από την άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των χαμηλών επιπέδων σακχάρου στο αίμα, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν ζάλη, κόπωση και άλλα συμπτώματα που μπορεί να είναι επικίνδυνα κατά την άσκηση σε εξωτερικούς χώρους.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να επιλέγετε με σύνεση τα γεύματά σας πριν από την προπόνηση. Οι βαριές ή λιπαρές τροφές μπορεί να προκαλέσουν δυσπεψία ή δυσφορία κατά τη διάρκεια της άσκησης, οπότε είναι καλύτερο να επιλέγετε ελαφριές και εύπεπτες επιλογές, όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες. Είναι επίσης σημαντικό να δώσετε στο σώμα σας χρόνο να χωνέψει πριν από την άσκηση, οπότε επιδιώξτε να τρώτε τουλάχιστον 30 λεπτά έως μία ώρα πριν ξεκινήσετε την προπόνησή σας (ή τουλάχιστον 3 ώρες αν πρόκειται να κολυμπήσετε).

3. Φορέστε τα κατάλληλα ρούχα και παπούτσια

Τα κατάλληλα ρούχα μπορούν να κάνουν τη διαφορά για τις καλοκαιρινές προπονήσεις. Τα σωστά ρούχα μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματός σας, να απομακρύνουν τον ιδρώτα, να αξιοποιήσουν το φυσικό σύστημα ψύξης του σώματος και να προστατεύσουν το δέρμα σας από τις βλαβερές υπεριώδεις ακτίνες UV.

Τα ελαφριά υφάσματα που αναπνέουν για μπλούζες, βερμούδες και σορτς, όπως το βαμβάκι, το λινό ή τα συνθετικά υλικά που απορροφούν την υγρασία, μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε δροσεροί και στεγνοί κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας και να αποφύγετε τη θερμοπληξία.

Τα ρούχα που εφαρμόζουν χαλαρά μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην προώθηση της ροής του αέρα, επιτρέποντας στο σώμα σας να αποβάλλει τη θερμότητα πιο αποτελεσματικά. Επιπλέον, το να φοράτε ανοιχτόχρωμα ρούχα μπορεί να αντανακλά το φως του ήλιου και να σας βοηθήσει να παραμείνετε πιο δροσεροί από ό,τι τα σκούρα χρώματα που απορροφούν τη θερμότητα.

Είναι επίσης σημαντικό να φοράτε κατάλληλα υποδήματα, όπως καλά αεριζόμενα αθλητικά παπούτσια, για να προστατεύετε τα πόδια σας και να αποφεύγετε φουσκάλες ή άλλους τραυματισμούς.

4. Πάρτε μαζί σας τα απαραίτητα

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα σάκο ή μια αθλητική τσάντα πλάτης για να τοποθετήσετε μέσα τα απαραίτητα. Εκτός από το θερμός και το αντηλιακό, μπορείτε να προσθέσετε ένα σετ βαράκια ή βαράκια άκρων και ένα στρώμα γυμναστικής για να κάνετε μια προπόνηση ενδυνάμωσης στο πάρκο ή και στη θάλασσα.

5. Μην ξεχνάτε το αντηλιακό

Η αντηλιακή προστασία είναι ζωτικής σημασίας για ασφαλή γυμναστική το καλοκαίρι. Η έκθεση στις βλαβερές υπεριώδεις ακτίνες του ήλιου μπορεί να προκαλέσει βλάβες στο δέρμα, πρόωρη γήρανση και ακόμη και αύξηση του κινδύνου καρκίνου του δέρματος. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να εφαρμόζετε αντηλιακό με δείκτη προστασίας SPF 30 ή υψηλότερο σε όλο το εκτεθειμένο δέρμα τουλάχιστον 20-30 λεπτά πριν βγείτε έξω. Επαναλάβετε την εφαρμογή κάθε δύο ώρες ή πιο συχνά αν ιδρώνετε ή κολυμπάτε.

Εκτός από το αντηλιακό, να φοράτε ρούχα που καλύπτουν όσο το δυνατόν περισσότερο το δέρμα, όπως καπέλα με φαρδύ γείσο. Τα γυαλιά ηλίου που παρέχουν προστασία UVA/UVB μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην προστασία των ματιών σας και του ευαίσθητου δέρματος γύρω από αυτά. Τέλος, αποφύγετε να περνάτε παρατεταμένες περιόδους στο άμεσο ηλιακό φως κατά τις ώρες που ο ήλιος είναι πιο έντονος.

6. Αποφύγετε τις ακραίες θερμοκρασίες

Οι ακραίες θερμοκρασίες μπορεί να οδηγήσουν σε θερμική εξάντληση, θερμοπληξία και άλλα σοβαρά προβλήματα υγείας, επομένως είναι ζωτικής σημασίας να γνωρίζετε τα επίπεδα θερμοκρασίας και υγρασίας προτού συμμετάσχετε σε υπαίθριες δραστηριότητες. Προσπαθήστε να προγραμματίζετε τις προπονήσεις σας σε πιο δροσερές ώρες της ημέρας, όπως νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ, όταν οι θερμοκρασίες είναι χαμηλότερες, για να αποφύγετε την έντονη ζέστη και την έκθεση στον ήλιο.

Εάν πρέπει να κάνετε γυμναστική τις πιο ζεστές ώρες της ημέρας, κάντε συχνά διαλείμματα, αναζητήστε σκιά όταν είναι δυνατόν και μείνετε καλά ενυδατωμένοι. Είναι επίσης σημαντικό να ακούτε το σώμα σας και να προσαρμόζετε το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε ζάλη ή εμφανίσετε άλλα συμπτώματα θερμικής εξάντλησης, διακόψτε απευθείας τη προπόνηση και κατευθυνθείτε άμεσα σε σκιερό και δροσερό μέρος. Να θυμάστε ότι είναι προτιμότερο να κάνετε ένα διάλειμμα από το να διακινδυνεύσετε την υγεία σας πιέζοντας τον εαυτό σας υπερβολικά, ειδικά εν μέσω καύσωνα.