Θέλουμε όμορφα γυμνασμένο σώμα, θέλουμε να «καίμε» όσο το δυνατόν περισσότερες θερμίδες. Επιθυμούμε να επιλέγουμε οι ίδιοι την άσκηση που μας ευχαριστεί. Να αυξάνουμε τις αντοχές μας και την καρδιοαναπνευστική λειτουργία μας. Και αυτά στο μισό χρόνο! Πολύ καλό για να είναι αληθινό ή μήπως να αλλάξουμε το πρόγραμμα που ακολουθούμε και γενικά να αλλάξουμε τον τρόπο που βλέπουμε την άθληση;
Η χρήση της σάουνας είναι ένας πολύς καλός παράγοντας αποκατάστασης των μυών μετά από δυνατές προπονήσεις. Η αποθεραπεία του αθλητή και ειδικότερα η μυϊκή του αποκατάσταση είναι εξ ίσου σημαντική με την προπόνησή του. Πρέπει όμως να γίνεται σωστά γιατί όσο απλό ακούγεται τόσο περίπλοκο είναι στην ουσία.
Έχουμε ασχοληθεί με τους δημοφιλείς μύθους περί γυμναστικής στο παρελθόν. Ωστόσο οι μύθοι γύρω από τη σωματική άσκηση είναι πολλοί. Επηρεάζουν τον τρόπο που γυμναζόμαστε, αλλά και τα αποτελέσματα της γυμναστικής μας. Είναι καιρός λοιπόν, να καταρρίψουμε μερικούς ακόμα και να μάθουμε τι στ’ αλήθεια ισχύει.
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προετοιμάσει τη γυναίκα για τον τοκετό. Βοηθά στη μείωση των πόνων στη μέση, στη δυσκοιλιότητα, αυξάνει την ενεργητικότητα και τη στάση της. Προσοχή όμως. Κατά τη διάρκεια της άσκησης η γυναίκα πρέπει να προσέχει το σώμα της, να μη γυμνάζεται σε βαθμό εξάντλησης και να διακόψει αν διαπιστώσει «ύποπτα σημεία». Η άσκηση μετά τον τοκετό μπορεί να βοηθήσει στην επαναφορά στη φυσιολογική κατάσταση.
Δεν πρέπει να αφήνουμε το χιόνι, την παγωνιά, τη βροχή και το δυνατό άνεμο να μας αποθαρρύνουν όταν θέλουμε να ασκηθούμε στην ύπαιθρο. Άλλωστε ο καθαρός αέρας αποδεικνύεται πολύ πιο ωφέλιμος για τον οργανισμό μας από την αποπνικτική – και ενίοτε γεμάτη δυσάρεστες οσμές – ατμόσφαιρα του γυμναστηρίου, αρκεί να ντυθούμε καλά και να κάνουμε οπωσδήποτε «ζέσταμα».
Ετοιμάζεστε να αντικαταστήσετε την καλοκαιρινή σας γκαρνταρόμπα με όλα εκείνα τα βαρετά χειμωνιάτικα ρούχα, να προμηθευτείτε δύσπεπτα τρόφιμα και σνακ του καναπέ, να μένετε μέσα, να σταματήσετε να ασκείστε, να εύχεστε να λάμψει ο ήλιος; Εσείς και εκατομμύρια άλλοι θα κάνετε ακριβώς το ίδιο!
Θέλουμε επίπεδο στομάχι, αλλά αρνούμαστε να κάνουμε εκατοντάδες κοιλιακούς κάθε μέρα για να το αποκτήσουμε. Ευτυχώς, οι fitness guru ξέρουν κι άλλους τρόπους για να τα καταφέρουμε. Προτείνουν ένα κράμα pilates, γιόγκα, kick – boxing και κλασσικής γυμναστικής, που θα κάνει τους επίμαχους μυς πιο δυνατούς και πιο σφιχτούς, με λίγα μόλις λεπτά άσκησης.
Θέλετε να γυμναστείτε αλλά δεν ξέρετε πώς; Η σουηδική γυμναστική και η αεροβική σας φαίνονται λίγο ξεπερασμένες; Όρεξη να έχετε, και σήμερα οι μέθοδοι γυμναστικής είναι σχεδόν όσες και τα γυμναστήρια! Ας κάνουμε μια πρώτη γνωριμία μαζί τους.
Για να γεμίσετε με ενέργεια τις «μπαταρίες» σας, αρκούν 16 λεπτά έξυπνων ασκήσεων την ημέρα. Μπορεί να ακούγεται πολύ καλό για να είναι αληθινό, αλλά το ακόλουθο πρόγραμμα γυμναστικής τονώνει την κυκλοφορία του αίματος, με αποτέλεσμα να εφοδιάζονται οι ιστοί του σώματος με περίσσεια πολύτιμου οξυγόνου, ενώ ταυτόχρονα διεγείρει την έκκριση ενδορφινών στον οργανισμό, των λεγόμενων «ορμονών της ευτυχίας». Δεν έχετε παρά να το εφαρμόσετε για να διώξετε από πάνω σας την κούραση και να «ανεβείτε» ψυχολογικά.
Βρείτε το χρόνο για 20 λεπτά άσκησης κάθε δεύτερη μέρα. Δεν είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε κάποιο άθλημα, το ζητούμενο είναι να γίνετε γενικά πιο δραστήριοι, να παρακινήσετε τους εαυτούς σας και να γίνετε πιο «ζωηροί».
