Μειώστε τα συμπτώματα πριν την περίοδο
Περιμένετε περίοδο και τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου έκαναν ήδη την εμφάνισή τους; Νιώθετε κράμπες, πονοκέφαλο, πρήξιμο, κούραση, κατάθλιψη;
Υπάρχουν τρόποι να μειώσουμε τα συμπτώματα ξεκινώντας μία περίπου εβδομάδα πριν από την ημέρα που συνήθως αρχίζετε να νιώθετε τα συμπτώματα.
• Μειώστε στο ελάχιστο ή διακόψτε την κατανάλωση καφεΐνης (καφές, τσάι, αναψυκτικά Cola)
• Μειώστε τη λήψη ζάχαρης
• Αν θέλετε οπωσδήποτε γλυκό, φάτε μία κουταλιά μέλι αντί για ζάχαρη
• Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ
• Αυξήστε την κατανάλωση πράσινων λαχανικών, φρούτων και φυτικών ινών
• Αν νιώθετε ότι πεινάτε συνεχώς, αντιμετωπίστε τις λιγούρες με φρούτα και λαχανικά
• Μειώστε την κατανάλωση γαλακτοκομικών
• Βάλτε λιγότερο αλάτι στο φαγητό σας
• Αποφύγετε το κόκκινο κρέας
• Τα χάπια μαγνησίου βοηθούν στην πρόληψη των κραμπών (δίδονται και στην εγκυμοσύνη, θεωρούνται ακίνδυνα)
• Συνεχίστε να γυμνάζεστε
• Βρείτε εναλλακτικούς τρόπους να εκτονώσετε το άγχος σας και να αντιμετωπίσετε το αίσθημα της κατάθλιψης
• Προσπαθήστε να κοιμάστε αρκετές ώρες
• Πίνετε άφθονο νερό ή χυμούς
• Αν έχετε πονοκεφάλους ή κράμπες και χρειάζεστε παυσίπονο, μην πάρετε ασπιρίνη, προτιμήστε κάποιο άλλο αναλγητικό
