Πρακτικές συμβουλές για την αντιμετώπιση του άγχους των εξετάσεων

Σε λίγες μέρες, μαθητές και μαθήτριες  – εμμέσως και….οι γονείς –  θα κληθούν στα εξεταστικά κέντρα για να συμμετέχουν στις εισαγωγικές, προαγωγικές και απολυτήριες εξετάσεις. Ευχόμαστε καλή επιτυχία σ’ όλους τους εφήβους που θα περάσουν από τη δοκιμασία των Εξετάσεων. Εκτός όμως από τις ευχές μας, παραθέτουμε, με την βοήθεια των ψυχολόγων, και μερικές πρακτικές συμβουλές  προς τους υποψηφίους.

Τι είναι άγχος:
Είναι ο τρόπος με τον οποίο αντιδρά το μυαλό και το σώμα σας σε κάθε νέα απειλητική ή συγκινησιακή (συναρπαστική) κατάσταση.

Είναι βοηθητικό:
Το άγχος, σας δίνει περισσότερη ενέργεια (ενεργητικότητα), που μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε σωματικές προκλήσεις, να επιλύσετε προβλήματα για να φθάσετε στους στόχους σας και να πετύχετε τελικά τους σκοπούς σας.

Είναι βλαβερό (ζημιογόνο):
– Όταν το άγχος συνεχίζεται χωρίς διακοπή για μεγάλα χρονικά διαστήματα, μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, πόνους στην πλάτη, ανορεξία, κούραση, κατάθλιψη και άλλα σωματικά συμπτώματα.
– Η οικογένεια μπορεί και πρέπει να παρέχει στον υποψήφιο ψυχολογική στήριξη. Να αποφεύγει τις πιεστικές συμβουλές για διάβασμα και τις διαρκείς υπενθυμίσεις για έλλειψη σοβαρής αντιμετώπισης των εξετάσεων από τον υποψήφιο.

Οι λόγοι αποτυχίας έχει αποδειχθεί ότι οφείλονται κυρίως:
1. Στην κακή προετοιμασία
2. Σε λανθασμένη ερμηνεία των ερωτήσεων
3. Στη φτωχή, εκφραστικά, διατύπωση των απαντήσεων
4. Στην έλλειψη κριτικού πνεύματος των υποψηφίων, που αδυνατούν πολλές φορές ν’ ανταποκριθούν σε όσα ακριβώς τους ζητούν
5. Στο ανεξέλεγκτο άγχος

Στην ΕΠΙΤΥΧΙΑ συντελούν παράγοντες όπως:
1. Η σωστή προετοιμασία
2. Η αυτοπεποίθηση
3. Η σιγουριά του εξεταζόμενου για τις ικανότητές του
4. Η υπομονή και επιμονή
5. Οι λόγοι για επιτυχία
6. Η θέληση για επιτυχία
7. Η ηρεμία και η μεθοδικότητα της σκέψης
8. Και φυσικά… λίγη τύχη!

Οι υποψήφιοι θα πρέπει να ΠΡΟΣΕΞΟΥΝ να έχουν:
1. Ένα πολύ καλά οργανωμένο πρόγραμμα προετοιμασίας και μελέτης
2. Πρόγραμμα ξεκούρασης και ψυχαγωγίας. Μετράει η «ποιότητα» και όχι η «ποσότητα» της μελέτης
3. Προσοχή και σωστή αυτοσυγκέντρωση την ώρα της μελέτης για να λειτουργεί καλύτερα η μνήμη
4. Πίστη και εμπιστοσύνη στον εαυτό τους
5. Πίστη για την επιτυχία
6. Προσοχή στη διατροφή τους (ελαφρύ φαγητό, υγιεινή διατροφή, όχι πολλούς καφέδες, αλλά κυρίως χυμούς)
7. Προσοχή στα τσιγάρα και το αλκοόλ
8. Προσοχή στο ωράριο του ύπνου. Όχι λιγότερο ύπνο από 6-7 ώρες το βράδυ. Ο ύπνος να είναι ήσυχος και ήρεμος

Το ΑΓΧΟΣ είναι αναπόφευκτο. Όταν το άγχος ελέγχεται λειτουργεί θετικά, γιατί συντελεί στην ετοιμότητα. Όταν το άγχος δεν ελέγχεται, ο υποψήφιος αντιμετωπίζει δυσκολίες κι έχει αρνητικά αποτελέσματα.

Τις ημέρες των εξετάσεων πρέπει να προσεχθούν ιδιαίτερα τα εξής:
1. Ελαφρύ φαγητό (ποτέ νηστικοί)
2. Προσπάθεια για ηρεμία και χαλάρωση
3. Λίγο πριν πάνε στο εξεταστικό κέντρο, καλό είναι να κάνουν έναν μικρό περίπατο, προτιμότερο μόνοι τους
4. Να προσπαθήσει ο υποψήφιος να μείνει μόνος του τα τελευταία 15 λεπτά περίπου, πριν μπει στην αίθουσα των εξετάσεων, αποφεύγοντας τις επαναλήψεις της ύλης

Την ώρα που αρχίζουν οι εξετάσεις:
1. Ηρεμία και έλεγχο τής αγωνίας με σωστές αναπνοές
2. Ανάγνωση των θεμάτων με πολύ προσοχή δύο φορές (μια αναγνωριστική γρήγορη ματιά και μια δεύτερη με προσοχή για σωστή κατανόηση)

Όταν πρέπει να επιλέξουν:
– Να το κάνουν γρήγορα και με μεγάλη προσοχή, να προσπαθήσουν μια κατανομή χρόνου για να μη νιώσουν ότι πιέζονται. Να μη τους ελέγχει το ρολόι τους αλλά… να το ελέγχουν αυτοί.
– Ν΄ απαντήσουν πρώτα στις ερωτήσεις που αφορούν στα θέμα τα που τα ξέρουν καλύτερα. Έτσι, δεν θα ξεκινήσουν με πανικό και θα εξοικονομήσουν παράλληλα μεγαλύτερη άνεση χρόνου.

ΠΡΟΣΟΧΗ: Πρέπει ο υποψήφιος ν΄ απαντά ΑΚΡΙΒΩΣ σ΄ αυτά που του ζητούν, χωρίς περιττά λόγια κι όταν του ζητούν την άποψή του να την εκφράζει ελεύθερα.

Σε περίπτωση «τρακ»
Αν την ώρα των εξετάσεων νοιώσουν οι υποψήφιοι ότι οι πληροφορίες και οι γνώσεις ξαφνικά «εξαφανίστηκαν» από τη μνήμη τους τότε: να πάρουν βαθιές αναπνοές με ρυθμό (εισπνοή από τη μύτη – εκπνοή από το στόμα). Να σφίξουν όσο πιο δυνατά μπορούν τα χέρια σε γροθιά και μετά ν΄ αφήσουν τους μυς να χαλαρώσουν (τουλάχιστον 3 φορές). Να κλείσουν για 10-15 δευτερόλεπτα τα μάτια και να υπενθυμίσουν στον εαυτό τους ότι αυτοί ελέγχουν την κατάσταση και όχι το αντίθετο.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ:
– Να αποφεύγετε τα πολλά γλυκά, αναψυκτικά, λιπαρά.
– Να αυξήσετε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών.
– Αντί για καφέδες, να τρώτε σοκολάτα υγείας μαζί με λίγους ξηρούς καρπούς (καρύδια, αμύγδαλα, φουντούκια – χωρίς αλάτι).
– Χυμούς με μέλι και παγάκια.
– Μιλκ-σέικ (γάλα με παγωτό στο μπλέντερ), είναι δροσερό, προσφέρει ενέργεια και την αίσθηση ότι δεν πεινάτε.
– Τα γεύματα να είναι κανονικά, όχι δίαιτες και όχι υπερφαγία (λόγω άγχους, αυτά είναι παγίδες).
– Απαραίτητη η σωματική άσκηση (κίνηση), βοηθάει το σώμα αλλά και την λειτουργία τού εγκεφάλου -κέντρου μνήμης.

Μετά απ’ όλα αυτά…. ΚΑΛΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ!.