7 tips για να «ισοφαρίσετε» τα κιλά των εορτών!
Ο καινούργιος χρόνος είναι πλέον εδώ. Οι γιορτές πέρασαν και ίσως σας άφησαν με μερικά κιλά παραπάνω, τα οποία και θέλετε να ξεφορτωθείτε. Ορίστε μερικές απλές συμβουλές για να σας βοηθήσουν να το πετύχετε:
1. Βοηθήστε το μεταβολισμός σας:
– Μικρά και συχνά γεύματα (4-5/ημέρα) βοηθούν στην αύξηση του μεταβολισμού και άρα στην απώλεια ή συντήρηση βάρους αφού αυξάνουν τη θερμογένεση που προκαλείται από την κατανάλωση τροφής.
– Ασκηθείτε περισσότερο. Η άσκηση αυξάνει σημαντικά το μεταβολισμό σας. Επιλέξτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει και δραστηριοποιηθείτε!
2. Προσπαθήστε το γεύμα σας να έχει διάρκεια 20 λεπτών. Αυτός είναι ο χρόνος που χρειάζεται για να καταλάβει ο εγκέφαλος πως είσαστε χορτάτοι.
3. Καταναλώστε πρωινό καθημερινά.
4. Καταναλώστε άφθονα φρούτα και λαχανικά (π.χ. σαλάτα πριν από το γεύμα).
5. Αποφύγετε τη μεγάλη κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη.
6. Συναισθηματικό φαγητό… μήπως τρώτε από βαρεμάρα, θυμό, άγχος; Αν ναι, σκεφτείτε το και δώστε χρόνο στον εαυτό σας πριν καθίσετε στο τραπέζι.
7. Το φαγητό είναι από τις μεγαλύτερες απολαύσεις. Μη την αλλοιώνεται παρακολουθώντας ταυτόχρονα τηλεόραση ή χρησιμοποιώντας τον υπολογιστή. Αυτό θα σας βοηθήσει να έχετε περισσότερο έλεγχο των μερίδων σας και να το απολαύσετε ακόμα περισσότερο.
Χρόνια πολλά και ευτυχισμένος ο καινούργιος χρόνος!
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Info: O Γίαννης Δημακόπουλος είναι Διαιτολόγος – Διατροφολόγος MSc RD
Πηγή: http://e-diaitologos.blogspot.com
